Trainiere nicht im Defizit

Wenn der Frost von den Wegen an der Spree verschwindet, sind viele von uns bereit, den Winterrost abzuschütteln und das Laufpensum zu erhöhen. Aber selbst mit den besten Carbonschuhen erfordert effektives Training ein solides biologisches Fundament. Nach den dunklen Monaten ist es für Sportler normal, dass ihre inneren Tanks nicht das optimale Level für ein intensives Frühjahrstraining haben.

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Aware team

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Biologische Grundlagen der Ausdauer

Ferritin: Dein aerober Speicher

Hämoglobin ist das Protein in deinem Blut, das für den Sauerstofftransport zu den arbeitenden Muskeln verantwortlich ist. Es ist jedoch auf Ferritin angewiesen, das Eisenspeicherprotein deines Körpers. Bei hartem Training kann Eisen durch Schweiß und physische Belastung verloren gehen. Wenn diese Speicher nicht aufrechterhalten werden, kann das zu einer geringeren Leistungsgrenze oder zu erhöhter Erschöpfung bei Tempoläufen führen.

Testosteron: Unterstützung des Erholungsprozesses

Testosteron ist ein wichtiger Biomarker für Sportler aller Geschlechter. Es trägt zur Muskelproteinsynthese und zur Gewebereparatur bei. Der Mangel an Sonnenlicht im Februar kann den Hormonhaushalt beeinflussen. Wenn diese Werte nicht optimal sind, fühlen sich deine Erholungszeiten möglicherweise länger an und der Muskelkater zieht sich weiter in deine Trainingswoche hinein.

Praktische Tipps für deine Frühjahrssaison

Diese Anpassungen im Lebensstil können helfen, deinen Körper zu unterstützen, während du dein Trainingspensum erhöhst:

Eisenaufnahme unterstützen: Kombiniere pflanzliche Eisenquellen (wie Linsen oder Spinat) mit Vitamin C. Profi-Tipp: Warte nach dem Essen eine Stunde, bevor du Kaffee trinkst. Bestimmte Stoffe im Kaffee können die Eisenaufnahme stören.
Schlafarchitektur priorisieren: Dein Körper produziert während des Tiefschlafs wichtige Hormone. Wenn du dein Laufpensum erhöhst, ist ein konstanter, qualitativ hochwertiger Schlaf einer der effektivsten Wege, um die natürliche Erholung zu unterstützen.
Intensität ausbalancieren: Um das hormonelle Gleichgewicht zu halten, solltest du sicherstellen, dass die Mehrheit deiner Läufe in einem wirklich lockeren Tempo stattfindet, bei dem du dich noch unterhalten kannst. Das hilft, den Cortisolspiegel zu regulieren, und ermöglicht es deinem Körper, die härteren Einheiten zu verarbeiten.
Strategisches De-Loading: Eine regelmäßige Reduzierung deines Trainingsvolumens um 20-30 % kann deinen Speichermarkern und deinem endokrinen System eine Pause geben, um sich vor der finalen Wettkampfvorbereitung neu zu kalibrieren.

Die Aware-Lösung: Verfolge deinen Fortschritt

Du kannst nicht steuern, was du nicht misst. Deinen Status nur auf Basis eines Müdigkeitsgefühls zu schätzen, kann ungenau sein. Einfache Winterträgheit und Übertraining fühlen sich oft identisch an.

Bei Aware liefern wir dir die Daten, die du brauchst, um deine Biomarker im Zeitverlauf zu verfolgen. Diese Transparenz ermöglicht es dir, dich effektiver mit deinem Trainer oder medizinischem Fachpersonal auszutauschen. Bitte beachte: Wir bieten diese Einblicke, um dir zu helfen, deinen Körper zu verstehen und Prävention zu unterstützen. Aware stellt jedoch keine medizinischen Diagnosen oder Therapieempfehlungen.

Wähle den richtigen Test für deine Ziele:

Die Basis: Verfolge die wichtigsten Treiber deiner Ausdauer wie Ferritin, Hämoglobin und hs-CRP mit dem Sport Package.
Der Deep-Dive: Für einen umfassenderen Blick auf deine Regeneration fügt das ESN Athlete Package Biomarker wie Testosteron, Vitamin D und Magnesium in den roten Blutkörperchen hinzu.

Überlasse deine Frühjahrssaison nicht dem Raten. Nutze Daten, um deinen Weg bis zur Ziellinie zu unterstützen.