Überstehe die Festsaison nicht nur. Genieße sie in Bestform.

Vielleicht spürst du es als mentale Müdigkeit oder als allgemeinen Energieabfall. Das ist dein Körper, der viel gleichzeitig verarbeitet. Aber du musst deine Pläne nicht streichen, um gut durch die Saison zu kommen. Oft reicht schon ein klügeres Vorgehen.

Hier findest du Wege, wie du die Festtage genießen kannst, und gleichzeitig deinen Körper unterstützt.

1. Die 1-zu-1-Wasser-Regel

Alkohol verlangt deinem Körper einiges ab, insbesondere deiner Leber. Um die Auswirkungen zu minimieren, solltest du zu jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser trinken. Diese einfache Angewohnheit unterstützt deine Nieren dabei, Stoffwechselprodukte effizienter zu filtern, und hilft, dein Energielevel am nächsten Tag stabil zu halten.

Biomarker im Blick: GGT (Gamma-Glutamyl-Transferase). Dieses Leberenzym reagiert empfindlich auf Alkoholkonsum. Ausreichende Hydration hilft, die akute Belastung für dein System zu verringern¹.

2. Unterstütze deine Verdauung natürlich

Üppige Gerichte können deine Verdauung herausfordern. Vor oder nach einem schweren Essen können traditionelle Helfer wie Ingwertee oder bittere Kräutermischungen (z. B. die „Heidelberger Kräuter“) wohltuend sein. Sie werden traditionell genutzt, um Magen und Verdauung zu unterstützen. Diese natürlichen Helfer unterstützen deine Leber bei der Verarbeitung von Fetten und Zucker.

Biomarker im Blick: ALT & AST. Diese Enzyme weisen auf Leberbelastung hin. Die Unterstützung deiner Verdauung reduziert die entzündliche Last auf deine Leberzellen.

3. Priorisiere Erholungsschlaf

Schlaf ist das mächtigste Werkzeug zur biologischen Reparatur. Wie der Schlafexperte Matthew Walker erklärt: "Schlaf ist die effektivste Maßnahme, die wir ergreifen können, um die Gesundheit unseres Gehirns und Körpers jeden Tag zurückzusetzen."

Damit du in der Partysaison bestmöglich regenerierst, helfen diese fünf einfachen Regeln:

• Morgens Licht tanken: Geh innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufstehen ins Tageslicht.
• Koffein-Stopp: Verzichte ab 12:00–14:00 Uhr auf Koffein.
• Abends Licht reduzieren: Vermeide abends starkes, vor allem blaues Licht.
• Konstant bleiben: Stehe möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit auf und geh ähnlich früh ins Bett.
• Kühle Umgebung: Halte dein Schlafzimmer kühl – das unterstützt die Schlafqualität.

Biomarker im Blick: hs-CRP (High-Sensitivity C-Reactive Protein). Dies ist ein wichtiger Marker für Entzündungen im Körper. Kleinere Studien zeigen, dass selbst kurzzeitiger Schlafmangel den hs-CRP-Wert ansteigen lassen kann, was zu diesem aufgedunsenen, müden Gefühl führt.

4. Der Essig-Trick für die Blutzucker-Balance

Festliche Leckereien sind oft zuckerhaltig, was zu starken Energiespitzen und anschließenden Abstürzen führt. Ein einfacher Trick? Misch einen Esslöffel Apfelessig in ein großes Glas Wasser und trink es, bevor du ausgehst. Wichtig: Verwende dabei einen Strohhalm, um deinen Zahnschmelz zu schützen! Essigsäure kann die Insulinsensitivität verbessern und die Blutzucker- und Insulinreaktion nach Mahlzeiten signifikant reduzieren.

Biomarker im Blick: HbA1c & HOMA-IR. Diese Werte tracken dein Blutzucker-Management. Das Abflachen der Spitzen hilft, die Energie den ganzen Abend über stabil zu halten.

5. Der Winterspaziergang

Kälte verleitet schnell dazu, drinnen zu bleiben. Doch ein kurzer Spaziergang – selbst 20 Minuten – wirkt oft Wunder. Frische Luft klärt den Kopf, und Bewegung hilft deinem Körper, Energie gleichmäßiger zu nutzen. Du brauchst keinen intensiven Sport, um einen Effekt zu spüren. Ein kleiner Spaziergang nach einem schweren Essen macht bereits einen Unterschied.

Dein Körper ist einzigartig – und so auch seine Reaktionen

All diese Tipps können hilfreich sein, doch jeder Körper reagiert anders auf Stress, Ernährung, Alkohol und Schlaf. Genau hier kommen Biomarker ins Spiel: Sie zeigen dir, wie dein Körper auf saisonale Belastungen reagiert – wie ein kleines Gesundheits-Dashboard.

Bei Aware unterstützen wir dich dabei, dieses Dashboard zu verstehen.Ein einfacher Bluttest gibt dir Einblicke in Bereiche wie Leberfunktion, Entzündungsmarker oder Stoffwechselparameter. Diese Informationen helfen dir dabei, Entscheidungen zu treffen, die zu deinem Lebensstil passen – ohne zu raten.

Bereit, deine Gesundheit in dieser Saison selbst in die Hand zu nehmen?

Warte nicht auf den Neujahrsvorsatz.Hol dir jetzt die Einblicke, die dir helfen, dich durch die Feiertage und darüber hinaus wohlzufühlen.